مجموعه اصلی: کودکان و والدین
مجموعه فرعی : آموزشی
یک برنامه غذایی مناسب برای دانشآموزان و دانشجویان در فصل امتحانات جو دوسر، حجم بالایی از ویتامینهای گروه B، فیبر، پتاسیم، روی و ویتامین E را در خود جای داده است. از اینرو، مصرف آن میتواند به افزایش تمرکز و کارایی مغز کمک کند. فصل امتحانات شروع شده و بسیاری از دانشآموزان یا دانشجویان به دنبال راههایی ساده برای افزایش تمرکز خود در زمان درس خواندن هستند. یکی از سادهترین پیشنهادها در این زمینه، تنظیم یک برنامه غذایی مناسب در روزهای امتحان یا هفتههای منتهی به امتحانات است. از این رو، در ادامه به معرفی چند نکته ساده و کاربردی برای چیدن یک برنامه غذایی مناسب برای دانشآموزان و دانشجویان میپردازیم. ۱۰ راه تقویت حافظه در فصل امتحانات ۱. شیر و ماست مناسب برای صبحانه و میانوعده انواع لبنیات کمچرب، مخصوصا شیر کمچرب یا ماست یونانی، حجم بالایی از پروتئین و ویتامینهای گروه B را در خود جای دادهاند. از این رو، مصرف آنها در وعده صبحانه یا میانوعدهها میتواند به افزایش تمرکز شما کمک کند. اگر بتوانید که لبنیات غنیشده با ویتامین D پیدا کنید، به بهبود عملکرد مغزی و حافظهتان در طول زمان درس خواندن هم کمک زیادی خواهید کرد. بهتر است که شیر را برای وعده صبحانه بهصورت گرم و همراه با یک خوراکی شیرین مانند خرما یا توت مصرف کنید. ۲. جو دوسر برای ناهار یا میانوعده عصر جو دوسر، حجم بالایی از ویتامینهای گروه B، فیبر، پتاسیم، روی و ویتامین E را در خود جای داده است. از این رو، مصرف آن میتواند به افزایش تمرکز و کارایی مغز کمک کند. از طرف دیگر، جو دوسر جزو غلات سبوسدار محسوب میشود و هضم آن بهکندی در دستگاه گوارش صورت میگیرد. از این رو، انرژی کافی را برای بدن در طول روز تأمین میکند و توانایی لازم برای درس خواندن را به مغز شما میدهد. فقط حواستان باشد از آنجایی که جو دوسر میتواند باعث ایجاد نفخ یا روان شدن مدفوع شود، پس مصرف آن در وعده غذایی قبل از ورود به جلسه امتحان مانند صبحانه توصیه نمیشود. جو دوسر میتواند بهصورت پخته در انواع سوپ یا سالاد، مورد استفاده قرار بگیرد. ۳. ماهی سالمون برای ناهار یا شام اگر شما هم بهعنوان یک دانشآموز یا دانشجو، بعد از خوردن وعدههای اصلی غذایی مانند ناهار یا شام، خوابتان میگیرد و تمرکز کافی برای درس خواندن ندارید، مصرف خوراکیهای حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ مانند ماهی سالمون در وعده ناهار یا شام به شما توصیه میشود. امگا-۳ علاوه بر پیشگیری از ایجاد خوابآلودگی بعد از غذا، باعث بهبود عملکرد مغز هم خواهد شد. ۴. گردو برای میانوعده اگر عادت دارید که هنگام درس خواندن حتما دهانتان بجنبد و یک خوراکی برای پیشگیری از کاهش تمرکزتان مصرف کنید، خوردن گردو را به شما توصیه میکنیم. گردو هم مانند ماهی سالمون، سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶ است که این دو چربی مفید میتوانند سوخت مناسبی برای مغز هنگام درس خواندن باشند. ۵. کنجد برای میانوعدهها یکی دیگر از خوراکیهای ارزشمند برای افزایش توانایی مغز هنگام درس خواندن، کنجد است. کنجد، حجم بالایی از پروتئین، امگا-۳، امگا-۶ و آنتیاکسیدانها را در خود جای داده است. از اینرو، میتواند در تمام میانوعدههای غذایی دانشآموزان یا دانشجویان جای بگیرد. کنجد را میتوان با لبنیات صبحانه یا با سس سالاد دانشآموزان هم ترکیب کرد. ۶. شکلات تلخ برای صبحانه یا عصرانه شکلات تلخ در همه جای دنیا بهعنوان غذای مغز شناخته میشود، زیرا با افزایش جریان خون در بدن حجم بالاتری از خون و اکسیژن را به مغز میرساند و باعث تقویت حافظه هنگام درس خواندن میشود. شکلات تلخ بهتنهایی یا در ترکیب با شیر بدون چربی، میتواند در وعده صبحانه یا عصرانه دانشآموزان یا دانشجویان قرار بگیرد. ۷. سبزیهای برگ سبز تیره برای پس از امتحان شاید خیلیها از این نکته غافل باشند، اما بازسازی مغز برای بهبود عملکرد آن بعد از هر امتحان، از اهمیت بالایی برخوردار است. یکی از این راههای بازسازی و تأمین دوباره انرژی و نشاط مغزی، مصرف خوراکیهای سرشار از آنتیاکسیدان، ویتامین و مواد معدنی است. سبزیهای برگ سبز تیره مانند اسفناج، کلم بروکلی، ریحان، شاهی، جعفری و کاهو، گزینههای غذایی بسیار مناسبی برای این منظور هستند. ۸. حبوبات برای ناهار مصرف یک وعده غذایی سالم و کمچرب که مقادیر مناسبی از پروتئین، منیزیم و ویتامینهای گروه B را برای بهبود عملکرد مغز در خود جای داده باشد، برای دانشآموزان و دانشجویان در روزهای امتحان از اهمیت بالایی برخوردار است. انواع حبوبات، همه این ویژگیها را در خود جای دادهاند و علاوه بر این، حاوی فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده هستند. یعنی میتوانند برای مدتزمان بیشتری شما را سیر نگه دارند و به بهبود عملکرد مغزتان هنگام درس خواندن کمک کنند. برای پیشگیری از نفخ حاصل از مصرف حبوبات میتوانید مقداری زنجبیل یا زیره هنگام طبخ به آنها اضافه کنید. ۹. قهوه برای صبحانه بسیاری از دانشآموزان یا دانشجویان، این اشتباه را مرتکب میشوند و از قهوه بهعنوان نوشیدنی شبانه استفاده میکنند. این در حالی است که نوشیدن قهوه میتواند باعث افزایش انرژی و تمرکز شود و اگر شما آن را در ساعتهای پایانی روز مصرف کنید، خواب شبانهتان را مختل خواهید کرد. به این ترتیب، ممکن است که سر جلسه امتحان، هم خوابآلود باشید و هم تمرکز کافی نداشته باشید. برای بهره بردن از خواص قهوه، میتوانید آن را همراه با صبحانه یا در میانوعده صبح مصرف کنید. اگر تمایل چندانی به مصرف قهوه نداشتید هم میتوانید از چای سبز که خواصی بسیار مشابه به قهوه دارد، کمک بگیرید. ۱۰. میوهها برای زمان خوابآلودگی یکی از بزرگترین مشکلاتی که بیشتر ما هنگام مطالعه با آن مواجه میشویم، خوابآلودگی پس از خواندن چند صفحه کتاب یا جزوه است. افزایش تمرکز مغز در این شرایط فقط با تازه شدن بدن میسر خواهد بود. این تازگی و طراوت را میتوان با مصرف انواع میوههای شیرین و آبدار که کمی هم خنک باشند، تأمین کرد. پرتقال، نارنگی،کیوی، سیب و انواع توتها، بهترین گزینهها برای رفع خوابآلودگی هنگام درس خواندن هستند. منبع: سلامتیسم |
گرد آورنده : irsanat.com :( محمدرضایی ) |
تاریخ ارسال :  1396/10/13تعداد مشاهده :3648دیگر مطالب مرتبط با موضوع : آموزشی
جهت دیدن مطالب بیشتر کلیک کنید
|
- فنی تخصصی
- NDTتست های غیر مخرب
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دکوراسیون
- برق الکترونیک، مخابرات
- طراحی صنعتی
- طراحی قالب
- طراحی لوله کشی صنعتی پایپینگ piping
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- انواع مکانیزم های صنعتی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ریخته گری
- جوشکاری
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- ساخت و تولید
- تازه های شیمی
- تاسیسات
- تصفيه آب
- صنايع چوب
- مشخصات فنی انواع خودرو ها
- مشخصات فنی ماشین آلات سنگین
- معرفی شرکتهای تولیدی
- مکانیک
- مکانیک خودرو
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نانو تکنولوژی
- نگهداری وتعمیرات
- نقشه کشی صنعتی
- هیدرولیک و پنوماتیک
- پرس های مکانیکی و هیدرولیکی
- فرمول های مهندسی
- آموزش نرم افزار
- (Adobe InDesign)آموزش اينديزاين
- MATLAB آموزش نرم افزار
- آموزش طراحی وب
- آموزش اتوکد
- آموزش اتوفرم
- آموزش اینونتور Inventor
- آموزش آفیس
- آموزش نرم افزار 3D MAX
- آموزش نرم افزار Mold Flow
- آموزش نرم افزار سالید ورک
- آموزش نرم افزار powermill
- آموزش نرم افزار Sketch up
- آموزش نرم افزار Xsteel
- آموزش نرم افزاردلمیا delmia
- آموزش نرم افزارکرل
- آموزش نرم افزارکتیا
- آموزش فتوشاپ
- معرفی نرم افزار های مهندسی
- کات مستر Cut Master
- هوش مصنوعی
- آموزش برنامه نویسی
- اخبار
-
سلامت و تندرستی
- دانستنی های علمی
- دانستنیهای جنسی
- بارداری و زایمان
- بازی وسرگرمی
- بهداشت دهان ودندان
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- ازدواج
- انواع داروها ، دستورات وعوارض آنها
- انواع اعتیاد، راهای پیشگیری ودرمان اعتیاد
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- راه های پیشگیری از بیماریها
- رژیم درمانی
- رکورد داران جهان
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آزمایش ونمونه برداری
- آموزش برای والدین
- آموزش خانه داری
- آموزشی
- زندگی برتر
- سلامت موها
- سلامت و تندرستی
- سلامت پوست
- تازه های پزشکی
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- مشاور خانواده
- ورزش درمانی
- ورزش زیبایی اندام
- ورزش های عمومی
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
- اسرار خانه داری
- گردشگری
-
کامپیوتر و اینترنت
- شبکه ،تعمیرات،آموزش
- دوربين
- بازی وسرگرمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- اینترنت
- رکورد داران جهان
- آموزش طراحی وب
- آموزش عکاسی
- آموزش ویندوز، سیستم عامل
- آموزش فتوشاپ
- آموزشی
- ساعت های هوشمند
- تبلت
- ترفند های کامپیوتری
- تجهیزات جانبی موبایل
- تجهیزات جانبی کامپیوتر
- تکنولوژی های برتر
- معرفی محصولات جدید
- موبایل دانلود آموزش
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- لب تاب
- کامپیوتر
- نرم افزار های کامپیوتر
- نرم افزارهای اندرویدAndroid
- نرم افزارهای موبایل
- هک و امنیت
- هوش مصنوعی
- دین و مذهب
-
فرهنگ وهنر
- شعر-آموزش-نقد
- داستانهای خواندنی
- دانستنی های علمی
- دنیای بازیگران
- بیوگرافی هنرمندان
- ادبیات داستانی
- اخبار فرهنگی هنری
- ضرب المثل
- آموزش برای کودکان
- آموزش عکاسی
- آموزش نقاشی
- زندگی نامه مشاهیر
- سخن بزرگان
- تاریخ وتمدن
- صداسازی وسلفژ
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مناسبت ها درایران وجهان
- کتاب
- نام های اصیل ایرانی
- هنر خیاطی
- هنرهای دستی و ترسیمی
- فرهنگ های بومی ایران
-
علمی
- شعر-آموزش-نقد
- دانستنی های علمی
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دوربين
- برق الکترونیک، مخابرات
- بیوشیمی
- بیوگرافی دانشمندان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اخبار علمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- رکورد داران جهان
- ریاضی
- جزوات دانشگاهی
- آموزش زبان انگلیسی
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- زندگی نامه مشاهیر
- ساخت و تولید
- ساعت های هوشمند
- تازه های شیمی
- تازه های ربات
- تست هوش ، معما
- تکنولوژی های برتر
- گزارش های علمی تحقیقی
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مشاور خانواده
- مدیریت
- محيط زيست
- معرفی رشته های تحصیلی
- مقالات علمی
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نظریه های علمی
- نانو تکنولوژی
- نجوم و اخترفیزیک
- نمونه سوال
- هوش مصنوعی
- هوافضا
- پرینتر سه بعدی
- پزشکی
- فرمول های مهندسی
- فیزیک
- ورزشی
-
بازار
- دانستني هاي موفقيت
- بازارسرمایه
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اخبار اقتصادی و بازرگانی
- اصول و فنون مذاکره
- ايده هايي براي موفقيت
- آشنایی با انواع فرآیند خطوط تولیدی
- آئین نامه،قانون،مقررات،ودستورالعمل ها
- آموزش بورس
- آموزشی
- زندگی نامه مشاهیر
- تصمیم گیری وروشهای حل مسئله
- مشاوره بازاریابی
- مشاوره مالی،حقوقی
- معرفی محصولات جدید
- مقالات کار آفرینی
- قیمت خودرو ،ماشین آلات ،تجهیزات
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- کارآفرینی ، کسب وکار
-
کودکان و والدین
- شعر وقصه کودکانه
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ايده هايي براي موفقيت
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آموزش برای کودکان
- آموزش برای والدین
- آموزش ساخت کاردستی
- آموزشی
- سلامت موها
- تست هوش ، معما
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- گزارش های علمی تحقیقی
- مشاور خانواده
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
- زناشویی
- بازی وسرگرمی
- دنیای مد